బరువు తగ్గాలి? ఈ పొరపాట్లు చేస్తే ఫలితం ఉండదు!
- హెచ్చరిక: బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో తప్పులు చేయకండి!
- బరువు తగ్గే ప్రాధాన్యత
- ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
- జీవనశైలి మెరుగుదల
- బరువు తగ్గడం కోసం తీసుకునే సాధారణ మార్గాలు
- వ్యాయామం
- సరైన ఆహారం
- జీవనశైలి మార్పులు
- బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో జరిగే పొరపాట్లు
- క్రాష్ డైట్‌లకు ఆకర్షితులవడం
- అవసరమైన పోషకాలను మానుకోవడం
- తక్కువ తినడం లేదా ఎక్కువ కేలరీలు తినడం
- క్రాష్ డైట్‌లు ఎందుకు ప్రమాదకరం?
- ఆహారంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ ప్రాముఖ్యత
- ఎక్కువ కార్డియో వ్యాయామం చేయడం మంచిదా?
- నిద్ర లేకపోవడం వల్ల బరువు తగ్గడంపై ప్రభావం
- నీరు తాగకపోతే ఏమవుతుంది?
- బరువు తగ్గడానికి కేవలం వ్యాయామమే సరిపోదు!
- దీర్ఘకాలిక ఫలితాల కోసం ఏమి చేయాలి?
- బరువు తగ్గే సరైన మార్గం ఏది?
- ఆహార నియంత్రణ & portion control ప్రాముఖ్యత
- స్ట్రెస్ మరియు బరువు తగ్గడం – సంబంధం ఏంటి?
- ముగింపు & బరువు తగ్గడాన్ని ఆరోగ్యంగా కొనసాగించేందుకు ముఖ్యమైన చిట్కాలు
- FAQs (తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు)
హెచ్చరిక: బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో తప్పులు చేయకండి!
అనేక మంది బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించేప్పుడు కొన్ని పొరపాట్లు చేస్తారు. దీని వలన వారు ఆశించిన ఫలితాలను పొందలేరు. మీరు కూడా అదే పొరపాట్లు చేస్తే, ఎంత ప్రయత్నించినా బరువు తగ్గలేరు. మరి, ఆ పొరపాట్లు ఏవో తెలుసుకోవాలని ఉందా? అప్పుడు ఈ వ్యాసాన్ని పూర్తిగా చదవండి!
బరువు తగ్గే ప్రాధాన్యత
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
బరువు తగ్గడం వల్ల శరీర ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. అదనపు కొవ్వు తగ్గడం వల్ల హృదయ సంబంధిత వ్యాధులు, డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు వంటివాటికి అవకాశం తగ్గుతుంది.
జీవనశైలి మెరుగుదల
బరువు తగ్గినప్పుడు శరీర ఫిట్‌నెస్ పెరుగుతుంది, ఫెక్సిబిలిటీ, ఎనర్జీ స్థాయి మెరుగుపడతాయి. అంతేకాదు, మన మెదడు కూడా చురుగ్గా పనిచేస్తుంది.
బరువు తగ్గడం కోసం తీసుకునే సాధారణ మార్గాలు
వ్యాయామం
నిత్యం వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలోని అదనపు కేలరీలు కరిగిపోతాయి. వాకింగ్, జిమ్, యోగా, స్విమ్మింగ్ వంటి వ్యాయామాలు బరువు తగ్గేందుకు ఉపయోగపడతాయి.
సరైన ఆహారం
సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఎక్కువ ప్రోటీన్, మంచి కొవ్వులు ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి.
జీవనశైలి మార్పులు
అలవాట్లు మార్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రోజూ ఒకే సమయానికి భోజనం చేయడం, ఆలస్యంగా తినకుండా చూడడం, తగినంత నిద్ర తీసుకోవడం వంటివి అనుసరించాలి.
బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో జరిగే పొరపాట్లు
1. క్రాష్ డైట్‌లకు ఆకర్షితులవడం
క్రాష్ డైట్‌లు తక్షణ ఫలితాలు ఇస్తాయనిపించినా, అవి చాలా ప్రమాదకరం. ఒక్కసారిగా తినడం తగ్గిస్తే శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందవు.
2. అవసరమైన పోషకాలను మానుకోవడం
చాలా మంది బరువు తగ్గేందుకు కార్బోహైడ్రేట్స్ లేదా కొవ్వులను పూర్తిగా మానేస్తారు. కానీ ఇది సరైన పద్ధతి కాదు. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు తీసుకోకపోతే, బలహీనత వస్తుంది.
3. తక్కువ తినడం లేదా ఎక్కువ కేలరీలు తినడం
కొంతమంది బరువు తగ్గడం కోసం చాలా తక్కువ తింటారు, మరికొందరు అధిక కేలరీలు తీసుకుంటూ ఫలితం కోసం ఎదురుచూస్తారు. రెండూ తప్పే!
క్రాష్ డైట్‌లు ఎందుకు ప్రమాదకరం?
- శరీర పోషకాల లోపానికి కారణమవుతుంది
- శరీర కండరాల బలం తగ్గిపోతుంది
- కొంతకాలానికి తిరిగి బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంటుంది
ఆహారంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ ప్రాముఖ్యత
ప్రోటీన్ శరీరానికి మసిల్స్ బలంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచి, తక్కువ ఆకలిగా ఉండేలా చేస్తుంది.
నిద్ర లేకపోతే ఏమవుతుంది?
శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి లేకపోతే హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడి, బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది. కనీసం 7-8 గంటలు నిద్ర తప్పనిసరిగా అవసరం.
నీరు తాగకపోతే ఏమవుతుంది?
నీరు తగినంతగా తాగకపోతే శరీరంలో మలినాలు బయటకు వెళ్లవు. కొవ్వు కరిగించడంలో కూడా నీరు ఎంతో సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గే సరైన మార్గం ఏది?
- హెల్తీ డైట్ అనుసరించండి
- రోజూ 30-45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి
- నీరు తగినంతగా తాగండి
- తగినంత నిద్ర పొందండి
- స్ట్రెస్ తగ్గించుకోవడానికి ధ్యానం చేయండి
ముగింపు
బరువు తగ్గడం అనేది సరైన ప్రణాళికతో చేస్తే మాత్రమే సత్ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఇక్కడ చెప్పిన పొరపాట్లు మీ ప్రయాణాన్ని నాశనం చేయవచ్చు. కాబట్టి, ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే సరైన మార్గాన్ని అనుసరించండి!
FAQs (తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు)
1. బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి?
శరీర బరువును, యాక్టివిటీ స్థాయిని బట్టి ఇది మారుతుంది. అయితే సాధారణంగా 1200-1800 కేలరీలు సరిపోతాయి.
2. రాత్రి భోజనం మానేస్తే బరువు తగ్గుతానా?
కాదు! ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. తక్కువ కేలరీలతో సమతుల్యమైన రాత్రి భోజనం చేయడం మంచిది.
3. వేగంగా బరువు తగ్గడం మంచిదేనా?
ఒకే సారిగా బరువు తగ్గడం ప్రమాదకరం. తక్కువగా కానీ స్థిరంగా తగ్గడం ఉత్తమం.
4. బరువు తగ్గడానికి ఇంట్లో చేసే వ్యాయామాలు ఏమిటి?
స్క్వాట్స్, లంగ్స్, సుర్యనమస్కారం, జంపింగ్ జాక్స్ వంటి వ్యాయామాలు మంచి ఫలితాలు ఇస్తాయి.
5. ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఎంత నీరు తాగాలి?
రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగడం ఉత్తమం.
