ఉపవాసంలో చిలగడదుంపల మహత్యం – ఆరోగ్యానికి ఏమి లాభం?

ఉపవాసం అనేది శరీరాన్ని డిటాక్స్ చేయడంలో, జీర్ణాశయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, మరియు మానసిక ప్రశాంతతను అందించడంలో ప్రముఖ పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో చిలగడదుంపలు (స్వీట్ పొటాటోస్) ఎంతో ముఖ్యమైన ఆహారంగా మారాయి. ఇవి పోషకాలు అధికంగా ఉండి, ఉపవాస సమయంలో శరీరానికి శక్తిని అందించే అద్భుతమైన ఆహార పదార్థం.

చిలగడదుంపలలో పోషక విలువలు

చిలగడదుంపలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, మరియు నారలతో నిండిన ఆహారం. ముఖ్యంగా విటమిన్ A, విటమిన్ C, పొటాషియం, మాంగనీస్, మరియు ఫైబర్ అధికంగా లభిస్తాయి. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలను అందించి ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి.

ఉపవాసంలో చిలగడదుంపల ప్రాముఖ్యత

1. తక్కువ కేలరీలతో ఎక్కువ శక్తి

చిలగడదుంపలు తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కువ శక్తిని అందిస్తాయి. ఉపవాస సమయంలో శరీరంలో శక్తి స్థాయిని తగ్గనీయకుండా సహాయపడతాయి.

2. జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు

ఇవిలో ఉండే అధిక నారలు జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరచి, మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి సహాయపడతాయి. ఉపవాస సమయంలో జీర్ణశక్తిని సమతుల్యం చేయడానికి చిలగడదుంపలు ఎంతో ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

3. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రణ

చిలగడదుంపల గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచుతుంది. ఇది మధుమేహం ఉన్నవారికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

4. హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం

చిలగడదుంపల్లో ఉన్న ఆంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు పొటాషియం హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

5. రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడం

విటమిన్ C మరియు ఇతర పుష్కలమైన పోషకాలు శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి వ్యాధులను ఎదుర్కొనటంలో సహాయపడతాయి.

ఉపవాస సమయంలో చిలగడదుంపలను ఎలా తీసుకోవాలి?

1. ఉడకబెట్టిన చిలగడదుంపలు

ఉడకబెట్టిన చిలగడదుంపలు తేలికగా జీర్ణమై, శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. వీటిని ఉదయం లేదా సాయంత్రం తినడం ఉత్తమం.

2. కాల్చిన చిలగడదుంపలు

కాల్చిన చిలగడదుంపలు రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా, పోషకాల పరంగా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

3. చిలగడదుంపల సూప్

చలికాలంలో చిలగడదుంపల సూప్ ఉపవాసంలో శరీరాన్ని వేడిగా ఉంచుతుంది మరియు శక్తిని అందిస్తుంది.

4. చిలగడదుంపల స్మూదీలు

చిలగడదుంపలను అల్మండ్స్, బాదం పాలు, మరియు తేనె కలిపి స్మూదీగా తయారు చేస్తే, ఇది శరీరానికి పోషకాహారం అందించడంలో సహాయపడుతుంది.

చిలగడదుంపలను తీసుకోవడంలో జాగ్రత్తలు

• అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కొన్నిసార్లు గ్యాస్ మరియు ఫొటాషియం స్థాయులు అధికమవుతాయి.
• డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఎక్కువగా తీసుకోవడానికి ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
• నల్లని మచ్చలతో ఉన్న చిలగడదుంపలను తినకూడదు.

 

• Importance of Sweet Potatoes in Fasting – What is the health benefit? ఉపవాసంలో చిలగడదుంపల మహత్యం – ఆరోగ్యానికి ఏమి లాభం?

ముగింపు

ఉపవాస సమయంలో చిలగడదుంపలు అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఇవి శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందించడంతో పాటు, జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంభించాలనుకునేవారికి ఇవి ఉత్తమ ఎంపిక. సంపూర్ణ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం, చిలగడదుంపలను సరైన విధంగా తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

If you want to read more information about how to boost traffic on your Website just visit –> The Insider’s Views.