వ్యాయామం అనగానే కొందరికి ఒంటి నొప్పులు గుర్తొస్తాయి. నిజానికి వ్యాయామానికి ముందు, తర్వాత
వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత ఈ పొరపాట్లు చేయడం మిమ్మల్ని నష్టపరిచేలా చేస్తుంది!
పరిచయం
వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. కానీ చాలా మంది వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత కొన్ని తప్పిదాలు చేస్తారు. అవి వారి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తగ్గించడంతో పాటు, కొన్నిసార్లు శరీరానికి హానికరంగా కూడా మారుతాయి. ఈ వ్యాసంలో, అలాంటి పొరపాట్లు ఏమిటో మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలో తెలుసుకుందాం.
వ్యాయామానికి ముందు చేసే పొరపాట్లు
1. గరిష్టమైన శ్రమ లేకపోవడం
వ్యాయామానికి ముందు శరీరాన్ని సరైన రీతిలో సిద్ధం చేసుకోవాలి. శరీరం మానసికంగా మరియు భౌతికంగా సిద్ధంగా లేకపోతే, మీ శ్రమకు సరైన ఫలితాలు రాకపోవచ్చు.
2. సరైన వేడి చేయకపోవడం
శరీరాన్ని సిద్ధం చేయకపోవడం
వేడి చేయడం అనేది వ్యాయామానికి ముందుగా చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఇది మీ కండరాలను సడలించడమే కాకుండా, గాయాల నివారణలో కూడా సహాయపడుతుంది.
తగినన్ని క్యాలరీలు తీసుకోకపోవడం
ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం శరీర శక్తి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి వ్యాయామానికి ముందు తేలికపాటి, కానీ పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమం.
3. నీటిని తక్కువగా తాగడం
జలదాహం (డీహైడ్రేషన్) వల్ల శరీర పనితీరు తగ్గుతుంది. వ్యాయామానికి ముందు సరైన మోతాదులో నీటిని తాగడం అవసరం.
4. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం
శరీరం అలసిపోయినప్పుడు మంచి ఫలితాలు రావు. మంచి నిద్ర లేకపోతే వ్యాయామం సమయంలో శక్తి స్థాయిలు తగ్గిపోతాయి.
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు చేసే పొరపాట్లు
1. తప్పైన ఫామ్‌లో వ్యాయామం చేయడం
సరిగ్గా చేయని వ్యాయామం గాయాలకు దారితీస్తుంది. సరైన ఫామ్‌లో చేయడం చాలా ముఖ్యం.
2. అత్యధిక శ్రమ పెట్టడం
ఒక్కసారిగా ఎక్కువ శ్రమ పెట్టడం కండరాల పై తీవ్ర ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. అందుకే, శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి వ్యాయామాన్ని నియంత్రించుకోవాలి.
3. సరిగ్గా శ్వాస పట్టుకోకపోవడం
శ్వాస తీసుకోవడంలో తగిన శ్రద్ధ పెట్టకపోతే శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ అందదు. దీని వల్ల త్వరగా అలసట వచ్చి, శరీర పనితీరు తగ్గుతుంది.
వ్యాయామానికి తరువాత చేసే పొరపాట్లు
1. కూల్ డౌన్ చేయకపోవడం
కండరాలను సడలించేందుకు కూల్ డౌన్ వ్యాయామం చేయాలి. ఇది హృదయ స్పందన రేటును సరిచేసి, గాయాల అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం
వ్యాయామానికి తరువాత సరైన పోషకాలను అందించకపోతే శరీర పునరుద్ధరణ జరగదు. ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిపిన ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.
3. మళ్లీ వెంటనే బరువైన పనులు చేయడం
వ్యాయామం చేసిన వెంటనే శరీరాన్ని మరింత ఒత్తిడికి గురి చేయడం అనారోగ్యకరం. కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఉత్తమం.
4. నీటిని తగినంతగా తాగకపోవడం
శరీరం చెమట ద్వారా నీరు కోల్పోతుంది. దీన్ని తిరిగి భర్తీ చేయకపోతే డీహైడ్రేషన్ సమస్య వస్తుంది.
సారాంశం
వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిది, కానీ సరైన విధంగా చేయకపోతే ప్రయోజనాలు తగ్గిపోతాయి. పై చెప్పిన పొరపాట్లు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యానికి దూరం చేయకుండా జాగ్రత్త పడాలి. సరైన ప్రణాళికతో వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి దారి తీస్తుంది.
FAQs
1. వ్యాయామానికి ముందు ఏం తినాలి?
తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం తీసుకోవాలి.
2. నీటిని ఎంత తాగాలి?
వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత కనీసం 500ml నీరు తాగడం మంచిది.
3. కూల్ డౌన్ ఎంత అవసరం?
కండరాల రికవరీ కోసం 5-10 నిమిషాల కూల్ డౌన్ తప్పనిసరి.
4. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయవచ్చా?
అది కొన్ని సందర్భాల్లో మంచిదైనా, ఎక్కువగా తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమం.
5. వ్యాయామానికి ముందు కాఫీ తాగొచ్చా?
అవును, కానీ మితంగా తాగాలి.
