ప్రస్తుతం జిమ్‌కి వెళ్లే యువత ఎక్కువగా ప్రొటీన్లు తీసుకుంటున్నారు. కారణం ఏమిటంటే, జిమ్‌కి వెళ్లి, వర్కవుట్‌లపై పని చేసినప్పుడు, కండరాలను నిర్మించడానికి శరీరానికి ప్రోటీన్ ఇవ్వడం అవసరం. దీని కోసం, తరచుగా సప్లిమెంట్లను ఆశ్రయిస్తారు. ప్రోటీన్ పౌడర్ ద్రవ పదార్థంలో గ్లోబులర్ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఈ ద్రవ పదార్థం జున్ను ఉత్పత్తుల బయోప్రొడక్ట్ నుండి తీసుకోబడింది. ఈ గ్లోబులర్లు శరీరానికి మేలు చేసే దానికంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి.
ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోవడం వల్ల 5 దుష్ప్రభావాలు ఇవే
ప్రస్తుత కాలంలో ఫిట్‌నెస్ అంటే అందరికీ ప్రాధాన్యత పెరిగింది. బాడీ బిల్డింగ్, మసిల్స్ పెంచుకోవడం కోసం చాలా మంది ప్రోటీన్ పౌడర్ ఉపయోగిస్తున్నారు. అయితే దీని వాడకం అనేక దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావొచ్చు. మరి ఇవేంటో తెలుసుకుందాం.
ప్రోటీన్ పౌడర్ వల్ల దుష్ప్రభావాలు ఎందుకు కలుగుతాయి?
ప్రోటీన్ పౌడర్ వల్ల దుష్ప్రభావాలు ఎందుకు కలుగుతాయి?
ప్రోటీన్ పౌడర్ తగిన విధంగా, సరైన పరిమాణంలో తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. కానీ ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం లేదా నాణ్యత లేని ప్రోటీన్ పౌడర్ వాడడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. దీని ప్రధాన కారణాలను తెలుసుకుందాం.
1. అధిక ప్రోటీన్ శరీరానికి మోతాదుకు మించి చేరడం
మన శరీరానికి రోజుకు అవసరమైన ప్రోటీన్ పరిమితి సాధారణంగా 46-56 గ్రాముల మధ్య ఉంటుంది. సహజ ఆహారం (గుడ్లు, పాలు, పప్పులు, మాంసం) ద్వారా ఈ అవసరం తీరిపోతుంది. కానీ అదనంగా ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో అవసరానికి మించిన ప్రోటీన్ చేరి, జీర్ణక్రియపై భారం పెరుగుతుంది.
2. ప్రోటీన్ అధికంగా తీసుకోవడం మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది
ప్రోటీన్ పదార్థాల శరీరంలో విరేచన ప్రక్రియలో మూత్రపిండాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాల పనితీరు ప్రభావితమై, దీర్ఘకాలికంగా సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది.
3. ప్రోటీన్ పౌడర్‌లో రసాయనాలు, అప్రకృతి పదార్థాలు ఉండడం
చాలా బ్రాండ్స్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌లో రసాయనాలు, మిఠాయిలు, ప్రిజర్వేటివ్‌లు కలుపుతుంటాయి. ఇవి జీర్ణ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేయడంతో పాటు, కాలేయానికి హానికరంగా మారవచ్చు.
4. అధిక ప్రోటీన్ కారణంగా ఎముకల బలహీనత
శరీరంలో అధిక ప్రోటీన్ సమతుల్యత కోసం ఎక్కువ కాల్షియం వినియోగించబడుతుంది. దీని వల్ల ఎముకలు బలహీనపడటానికి కారణమవుతుంది. దీర్ఘకాలంలో, ఇది ఆస్టియోపరోసిస్ (ఎముకల నాజూకుతనం) సమస్యకు దారి తీస్తుంది.
5. కొందరికి లాక్టోజ్ అసహనం ఉండటం
వే ప్రోటీన్, క్యాసీన్ వంటి ప్రోటీన్ పౌడర్ రకాలలో పాలలో ఉండే లాక్టోజ్ పదార్థం ఉంటుంది. కొందరికి ఇది జీర్ణం కావడం కష్టం అవుతుంది, ఫలితంగా గ్యాస్, విరేచనాలు, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి.
6. అధిక ప్రోటీన్ వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పెరగడం
చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకుంటారు. కానీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకుంటే, అదనపు ప్రోటీన్ కొవ్వుగా నిల్వగా మారుతుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
7. ప్రోటీన్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల హార్మోన్ అసమతుల్యత
కొన్ని ప్రోటీన్ పౌడర్‌లలో హార్మోన్లకు సంబంధించిన పదార్థాలు ఉండవచ్చు. ఇవి పురుషులలో టెస్టోస్టెరోన్ స్థాయిని ప్రభావితం చేయడం లేదా స్త్రీలలో హార్మోన్ల అసమతుల్యతను పెంచే అవకాశం ఉంది.
8. చర్మ సమస్యలు, మొటిమలు, అలర్జీలు
కొన్ని ప్రోటీన్ పౌడర్‌లలో మృదువైన శిలీంద్ర (mild fungi) పదార్థాలు ఉండవచ్చు. ఇవి కొందరికి అలర్జీకి కారణమవుతాయి. దీని వల్ల చర్మంపై మొటిమలు, దద్దుర్లు వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
తుది మాట
ప్రోటీన్ పౌడర్ ఒకరకంగా శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ అందించే మంచి మార్గం అయినా, దాన్ని ఎక్కువగా లేదా అనవసరంగా తీసుకుంటే ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. కాబట్టి, సహజ ప్రోటీన్ వనరులను అధికంగా వినియోగించడం, డాక్టర్ సలహాతోనే ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోవడం మంచిది.
ప్రోటీన్ పౌడర్ వల్ల కలిగే ప్రధాన 5 దుష్ప్రభావాలు
1. జీర్ణక్రియ సమస్యలు
ప్రోటీన్ పౌడర్‌లో ఉండే కొన్ని పదార్థాలు, ముఖ్యంగా లాక్టోస్ వల్ల కొన్ని మందికి కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, విరేచనాలు వస్తాయి. ఇది ముఖ్యంగా లాక్టోజ్ అసహనమున్నవారిలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
2. మూత్రపిండాల పై ప్రభావం
అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాల పనితీరు దెబ్బతింటుంది. ఎక్కువ ప్రోటీన్ శరీరంలో నత్రజని వ్యర్థాలను పెంచి, కిడ్నీలపై ఒత్తిడి కలిగించవచ్చు. దీని వల్ల దీర్ఘకాలికంగా కిడ్నీ సమస్యలు రావచ్చు.
3. కాల్షియం లోపం, ఎముకల బలహీనత
ప్రోటీన్ అధికంగా తీసుకుంటే ఎముకల నుండి కాల్షియం పోవచ్చు. దీర్ఘకాలంలో ఇది ఎముకలు బలహీనపడటానికి, ఆస్టియోపరోసిస్ సమస్యకు దారితీస్తుంది.
4. కాలేయానికి హాని
అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల లివర్ ఎక్కువ పని చేయాల్సి వస్తుంది. దీనివల్ల కాలేయంపై ఒత్తిడి పెరిగి, దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
5. అలర్జీలు, చర్మ సమస్యలు
కొన్ని ప్రోటీన్ పౌడర్ బ్రాండ్స్‌లో ఉండే పదార్థాలు అలర్జీలు కలిగించవచ్చు. ముఖ్యంగా చర్మంపై ముడతలు, మొటిమలు, దద్దుర్లు వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను ఎలా సురక్షితంగా వాడాలి?
- మితంగా మాత్రమే తీసుకోవాలి
- సహజ ప్రోటీన్ వనరులు (పాలు, పప్పులు, గుడ్లు) ఎక్కువగా తీసుకోవాలి
- డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం
ప్రోటీన్ పౌడర్ కొనేటప్పుడు ఏమి పరిశీలించాలి?
- మంచి బ్రాండ్‌దానిని ఎంపిక చేసుకోవాలి
- అధిక రసాయన పదార్థాలు లేకుండా ఉండే పౌడర్‌ను ఎంచుకోవాలి
- ప్రామాణిక లేబుల్స్, ఇన్గ్రీడియెంట్స్ చెక్ చేయాలి
ముద్ర: ప్రోటీన్ పౌడర్ వాడకంపై తుది మాట
ప్రోటీన్ పౌడర్ సరైన మోతాదులో, సరైన సమయంలో తీసుకుంటే మంచిదే. కానీ దానిపై పూర్తిగా ఆధారపడకుండా సహజమైన ఆహారం ద్వారా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఉత్తమం.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)
1. ప్రోటీన్ పౌడర్ రోజుకు ఎంత తీసుకోవాలి?
- ఒక వ్యక్తి రోజుకు 20-30 గ్రాముల ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోవచ్చు.
2. నార్మల్ వ్యక్తికి ప్రోటీన్ పౌడర్ అవసరమా?
- సాధారణంగా, సహజమైన ఆహారం ద్వారా సరిపోతుంది.
3. ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతారా?
- అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది.
4. సహజమైన ప్రోటీన్ వనరులు ఏవీ?
- గుడ్లు, మాంసం, పాలు, పప్పులు, మెుద్గలు.
5. కిడ్నీ సమస్య ఉన్నవారు ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోవచ్చా?
- డాక్టర్ సలహా తప్పనిసరి.
