ఉదయానికే శక్తిని అందించే 10 యోగా ఆసనాలు
అవలోకనం
ఉదయం వేళ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచే యోగా ఆసనాలు చాలా మేలైన మార్గం. నిద్ర లేచిన వెంటనే మన శరీరాన్ని మెల్లగా ఒత్తిడిమయం నుంచి విముక్తం చేసుకుని కొత్త శక్తిని అందించుకోవడం అవసరం. ఈ వ్యాసంలో ఉదయానికే శక్తిని అందించే 10 యోగా ఆసనాలు గురించి తెలుసుకుందాం.
ఆసనాలు చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
- ఖాళీ కడుపుతో ఆసనాలు చేయాలి.
- స్నానానంతరం లేదా వ్యాయామానికి ముందు చేస్తే మెరుగైన ఫలితాలు పొందవచ్చు.
- మృదువైన గడ్డిపొదుల లేదా యోగా మ్యాట్ పై ఆసనాలు చేయాలి.
- ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు డాక్టర్ సలహా తీసుకున్న తర్వాత మాత్రమే యోగా ప్రారంభించాలి
1. తాడాసనం (Mountain Pose)
ఎలా చేయాలి?
- రెండు కాళ్లు కలిసి నిలబడాలి.
- చేతులను పైకెత్తి, వేళ్లు పైకి చాపాలి.
- శరీరాన్ని ఒత్తిపెట్టాలి, నిటారుగా నిలబడి లోతుగా శ్వాస తీసుకోవాలి.
ప్రయోజనాలు
- మెదడు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
- శరీర ధృఢత పెరుగుతుంది.
తాడాసనాన్ని ఎవరు చేయకూడదు?
- నడుము నొప్పితో బాధపడేవారు
- శ్వాసకోశ సమస్యలున్నవారు
- గర్భిణీ స్త్రీలు
- అధిక రక్తపోటుతో బాధపడేవారు
2. భుజంగాసనం (Cobra Pose)
ఎలా చేయాలి?
- పొత్తికడుపు భాగాన్ని నేలపై ఉంచి, చేతులను భుజాల కింద ఉంచాలి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ పైభాగాన్ని పైకి లేపాలి.
- కొద్ది క్షణాలు అలాగే ఉంచి, తిరిగి మామూలుగా రావాలి.
ప్రయోజనాలు
- వెన్నుముక దృఢంగా మారుతుంది.
- శరీరంలో స్తబ్దత తగ్గుతుంది.
3. అధో ముఖ శ్వానాసనం (Downward Facing Dog Pose)
ఎలా చేయాలి?
- చేతులు, కాళ్లతో నేలపై వాలిపోవాలి.
- నితంబాలను పైకి ఎత్తాలి.
- మోకాళ్లు లాగకుండా నిటారుగా ఉంచాలి.
ప్రయోజనాలు
- నరాల రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది.
- మానసిక శాంతి లభిస్తుంది.
4. ఉత్తిత పాదహస్తాసనం (Standing Forward Bend)
ఎలా చేయాలి?
- రెండు కాళ్లు కలిపి నిలబడి, ముందుకు వంచాలి.
- చేతులను నేలపై ఉంచి, తల మోకాళ్లకు తాకించాలి.
- కొద్ది సేపటి తర్వాత నెమ్మదిగా లేచి మామూలుగా రావాలి.
ప్రయోజనాలు
- జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగవుతుంది.
- నరాల దృఢత పెరుగుతుంది.
5. వృక్షాసనం (Tree Pose)
ఎలా చేయాలి?
- ఒక కాలి మడవని, పాదాన్ని రెండో కాలి తొడపై ఉంచాలి.
- చేతులను నమస్కార ముద్రలో ఉంచి నిలబడాలి.
ప్రయోజనాలు
- శరీర సమతుల్యత పెరుగుతుంది.
- మానసిక ప్రశాంతత అందిస్తుంది.
6. ధనురాసనం (Bow Pose)
ఎలా చేయాలి?
- కడుపునేలు పై పడుకుని, కాళ్లు వెనక్కి మడవాలి.
- చేతులతో కాళ్లను పట్టుకొని పైకి లేపాలి.
ప్రయోజనాలు
- జీర్ణవ్యవస్థ బాగా పనిచేస్తుంది.
- వెన్నెముక శక్తివంతంగా మారుతుంది.
7. మార్జరీ ఆసనం (Cat Pose)
ఎలా చేయాలి?
- చేతులు, మోకాళ్లపై నిలబడాలి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ వెన్నును పైకి తిప్పాలి.
- నెమ్మదిగా కిందికి వంచి, తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావాలి.
ప్రయోజనాలు
- వెన్నెముక ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
- ఉదయం నిద్రలేపే ఆసనం.
8. బాలాసనం (Child Pose)
ఎలా చేయాలి?
- మోకాళ్లపై కూర్చొని, చేతులు ముందుకు చాపాలి.
- తల నేలపై ఉంచి సడలించుకోవాలి.
ప్రయోజనాలు
- ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
- మెదడుకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది.
9. ఉష్ట్రాసనం (Camel Pose)
ఎలా చేయాలి?
- మోకాళ్లపై నిలబడాలి.
- వెనక్కి వాలి, చేతులతో అడుగులను పట్టుకోవాలి.
ప్రయోజనాలు
- ఛాతీ తెరుచుకుని ఊపిరితిత్తులు మెరుగవుతాయి.
- వెన్నెముక దృఢంగా మారుతుంది.
10. శవాసనం (Corpse Pose)
ఎలా చేయాలి?
- నేలపై అనుకూలంగా పడుకోవాలి.
- శరీరాన్ని పూర్తిగా సడలించాలి.
ప్రయోజనాలు
- నిద్రలో మెరుగుదల ఉంటుంది.
- ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
సారాంశం
ఈ 10 యోగా ఆసనాలు ప్రతి ఉదయం చేయడం ద్వారా శరీరానికి శక్తిని అందించుకోవచ్చు. నిత్యం సాధన చేస్తే ఆరోగ్యంగా, ఉల్లాసంగా జీవించవచ్చు.
FAQs
1. యోగా చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో చేయడం ఉత్తమం.
2. ఈ ఆసనాలు ఎంత సమయం చేయాలి?
ప్రతి ఆసనం 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం పాటు చేయాలి.
3. యోగా ప్రారంభించేవారికి ఈ ఆసనాలు సరిపోతాయా?
అవును, ఇవి సాధారణమైన ఆసనాలు కావడంతో ఎవ్వరైనా చేయవచ్చు.
4. శవాసనం తప్పనిసరిగా చేయాలా?
అవును, శవాసనం శరీరాన్ని పూర్తి విశ్రాంతి స్థితిలోకి తెస్తుంది.
5. ఈ ఆసనాలు శారీరక శక్తిని పెంచుతాయా?
కచ్చితంగా, ఇవి శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచి శక్తిని అందిస్తాయి.
