10 ఉదయపు యోగాసనాలు సహజంగా హై కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి
ఈ రోజుల్లో అనేక మంది హై కొలెస్ట్రాల్ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. ఇది గుండె సంబంధిత వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. అయితే, యోగా సహాయంతో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని సహజంగా నియంత్రించుకోవచ్చు. ఉదయాన్నే ఈ యోగాసనాలు సాధన చేస్తే మంచి ఫలితాలను పొందొచ్చు.
యోగాతో కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ ఎలా సాధ్యమవుతుంది?
- రక్తప్రసరణను మెరుగుపరిచే యోగాసనాలు
- మెటబాలిజాన్ని వేగంగా మార్చే శరీర కదలికలు
- కిడ్నీలు మరియు కాలేయం ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చేయడం
హై కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే 10 ముఖ్యమైన యోగాసనాలు
1. తడాస్‌న (Tadasana – Mountain Pose)
ఈ ఆసనం శరీరాన్ని స్ట్రెచ్ చేయడం ద్వారా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరిచే యోగాసనాల్లో ఒకటి.
2. వృక్షాసన (Vrikshasana – Tree Pose)
శరీర సమతుల్యతను పెంచి మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
3. భుజంగాసన (Bhujangasana – Cobra Pose)
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
4. శలభాసన (Salabhasana – Locust Pose)
కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచి కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.
5. ధనురాసన (Dhanurasana – Bow Pose)
కడుపు చుట్టూ పేరుకున్న కొవ్వును కరిగించి రక్తనాళాల్లో కొలెస్ట్రాల్ నిల్వలను తగ్గిస్తుంది.
6. వజ్రాసన (Vajrasana – Thunderbolt Pose)
ఆహారం తిన్న తర్వాత చేయగలిగే ఏకైక యోగాసనం. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.
7. అర్ధ మత్స్యేంద్రాసన (Ardha Matsyendrasana – Half Spinal Twist Pose)
ఈ యాసనం కాలేయం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.
8. పశ్చిమోత్తానాసన (Paschimottanasana – Seated Forward Bend Pose)
బరువు తగ్గించడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
9. సర్వాంగాసన (Sarvangasana – Shoulder Stand Pose)
థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచి కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.
10. శవాసన (Shavasana – Corpse Pose)
ఈ ఆసనం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, హార్మోన్ల సమతుల్యతను సాధించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
ఆయుర్వేదం మరియు యోగాతో సమగ్ర ఆరోగ్యం
యోగా చేయడమే కాకుండా సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు నిమ్మరసం, మెంతులు, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి సహజమైన పదార్థాలు ఉపయోగపడతాయి.
ముగింపు
హై కొలెస్ట్రాల్ సమస్యను తగ్గించడానికి యోగాసనాలు సహాయపడతాయి. అయితే, రోజూ క్రమంగా యోగా చేయడం అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకుంటే గుండె సమస్యలను నివారించుకోవచ్చు.
FAQs
1. హై కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి ఏ యోగాసనం ఉత్తమం?
ధనురాసన, సర్వాంగాసన, భుజంగాసన అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి.
2. రోజుకు ఎంత సమయం యోగా చేయాలి?
కనీసం 30-45 నిమిషాలు చేస్తే మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు.
3. యోగాతో పాటు ఏ ఆహారం తీసుకోవాలి?
పచ్చి కూరగాయలు, ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం, తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలు తీసుకోవడం మంచిది.
4. కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు ప్రాణాయామం సహాయపడుతుందా?
అవును! అనులోమ-విలోమ, కపాలభాతి ప్రాణాయామం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి.
5. యోగాసనాలు ఎప్పుడూ చేయాలి?
ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో చేయడం ఉత్తమం.
