కొందరికి నడుము కింది భాగంలో పిరుదుల దగ్గర కొవ్వు ఎక్కువగా పేరుకుంటూ ఉంటుంది. ఈ కొవ్వును కరిగించాలంటే ‘స్క్వాట్స్‌’ వ్యాయామం చేయాల్సిందే! మొదట్లో కష్టమనిపించినా చేయటం అలవాటు చేసుకుంటే ఈ వ్యాయామం తేలికగానే అనిపిస్తుంది. స్క్వాట్స్‌ ఎలా చేయాలంటే…

ప్రతి రోజు స్క్వాట్స్ చేయాలా? ఇక్కడ సమాధానం!

అవలోకనం

స్క్వాట్స్ (Squats) అనేవి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. చాలామంది ఫిట్‌నెస్ ప్రియులు వీటిని రోజువారీ వ్యాయామంలో భాగంగా చేస్తుంటారు. కానీ, ప్రతి రోజు స్క్వాట్స్ చేయడం మంచిదా? దీని వల్ల ఉపయోగాలేనా లేక సమస్యలు ఏమైనా ఉంటాయా? ఈ వ్యాసంలో దీని గురించి పూర్తి వివరంగా తెలుసుకుందాం.

ప్రతి రోజు స్క్వాట్స్ చేయాలా?

స్క్వాట్స్ అంటే ఏమిటి?

స్క్వాట్స్ అనేది ప్రధానంగా కాళ్లు, నడుము, మోకాళ్లను లక్ష్యంగా చేసుకుని కండరాలను బలోపేతం చేసే శక్తివంతమైన వ్యాయామం. ఇది పూర్తిగా శరీర బరువుతో చేయగలిగే వ్యాయామం కాబట్టి ఎవరైనా చేయగలరు.

శరీరంపై ప్రభావం

స్క్వాట్స్ చేయడం వల్ల కాళ్లు, పిరుదులు, తొడల కండరాలు బలపడతాయి. అదనంగా, నడుము భాగాన్ని స్థిరంగా ఉంచి కోర్ మసిల్స్ బలోపేతం అవుతాయి.

ప్రతిరోజు స్క్వాట్స్ చేయడం వల్ల ప్రయోజనాలు

1. కండరాల బలోపేతం

స్క్వాట్స్ కాళ్ల కండరాలను బలంగా మరియు దృఢంగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా క్వాడ్రిసెప్స్, హ్యామ్‌స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్ ఎక్కువగా అభివృద్ధి చెందుతాయి.

2. కొవ్వు తగ్గింపు

శరీరంలోని చెడు కొవ్వును కరిగించడానికి స్క్వాట్స్ గొప్ప వ్యాయామం. ఇది మెటాబాలిజం వేగంగా పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

3. మెరుగైన బరువు సమతుల్యత

స్క్వాట్స్ మోకాళ్ల, బొడ్డు మరియు నడుము సమతుల్యతను పెంచుతాయి, తద్వారా శరీర స్థిరత్వాన్ని పెంచుతాయి.

4. గుండె ఆరోగ్యం

స్క్వాట్స్ చేస్తూ సరైన శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చుకోవచ్చు.

ప్రతిరోజు స్క్వాట్స్ వల్ల వచ్చే ప్రమాదాలు

1. కండరాల అలసట

విశ్రాంతి లేకుండా రోజూ స్క్వాట్స్ చేస్తే కండరాలు అలసిపోయి, బలహీనంగా మారే అవకాశం ఉంటుంది.

2. గాయాల ప్రమాదం

తప్పు పద్ధతిలో స్క్వాట్స్ చేస్తే మోకాళ్లు, నడుము, తొడల కండరాలకు గాయాలవుతాయి.

3. అధిక ఒత్తిడి

చాలా ఎక్కువ reps చేస్తే శరీరంపై అధిక ఒత్తిడి పడే ప్రమాదం ఉంది.

సరైన పద్ధతిలో స్క్వాట్స్ ఎలా చేయాలి?

1. మీ కాళ్లు భుజాల వెడల్పు మేర వుంచండి.
2. నడుమును నేరుగా ఉంచుకుని కిందికి వంగండి.
3. మోకాళ్లు మీ బొడ్డు వైపు సాగకుండా చూసుకోండి.
4. ఊపిరి తీసుకుంటూ కిందకి వంగి, ఊపిరి విడిచేటప్పుడు పైకి రండి.

ప్రతిరోజు స్క్వాట్స్ చేయాలా లేదా?

ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి ప్రతిరోజు స్క్వాట్స్ చేయవచ్చా లేదా అనేది నిర్ణయించుకోవాలి. మొదటిగా వారానికి 3-4 సార్లు చేయడం మంచిది.

స్క్వాట్స్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయాలు

1. లంగ్స్ (Lunges) – కాళ్లు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
2. డెడ్‌లిఫ్ట్ (Deadlift) – వెన్నెముక, నడుము, కాళ్ల బలాన్ని పెంచుతుంది.
3. లెగ్ ప్రెస్ (Leg Press) – మోకాళ్లు దృఢంగా మారతాయి.

తీర్మానం

స్క్వాట్స్ అనేవి బలవర్ధకమైన మరియు శక్తివంతమైన వ్యాయామం. అయితే, ప్రతి రోజూ చేయాలా లేదా అనేది వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి మారుతుంది. సరైన ఫామ్ పాటించడం మరియు విశ్రాంతిని ఇచ్చే విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)

1. ప్రతిరోజూ స్క్వాట్స్ చేయడం మంచిదా?
   • వ్యక్తిగత సామర్థ్యాన్ని బట్టి నిర్ణయించుకోవాలి.
2. ఎంత స్క్వాట్స్ చేయాలి?
   • మొదటిగా రోజుకు 15-20 రెప్స్, 3 సెట్స్ సరిపోతాయి.
3. స్క్వాట్స్ మోకాళ్లకు హానికరమా?
   • సరైన ఫామ్ ఉంటే హానికరం కాదు.
4. స్క్వాట్స్ బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందా?
   • అవును, ఇది మెటాబాలిజం పెంచి కొవ్వును కరిగిస్తుంది.
5. ప్రతిరోజూ స్క్వాట్స్ చేయకపోతే ఏమవుతుంది?
   • ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ప్రభావితం అవుతుంది కానీ విశ్రాంతి కూడా అవసరం.