బరువు తగ్గడానికి తినదగిన 6 హెల్తీ ప్రోటీన్ స్నాక్స్!
బరువు తగ్గడానికి డైట్‌ కట్టుదిట్టంగా పాటించడం చాలా అవసరం. అయితే, మధ్య మధ్యలో ఆకలి వేస్తే అస్వస్థత కలగకూడదు. తక్కువ కాలరీలతో, ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉండే హెల్తీ స్నాక్స్ తీసుకుంటే బరువు తగ్గడమే కాకుండా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు కూడా అందుతాయి.
ఇక్కడ మీ కోసం 6 హెల్తీ ప్రోటీన్ స్నాక్స్ జాబితా ఉంది. ఇవి తక్కువ కొవ్వుతో, ఎక్కువ ప్రోటీన్‌తో శరీరాన్ని శక్తివంతంగా ఉంచుతాయి.
1. మొక్కజొన్న పొప్కార్న్ 🌽🍿
పొప్కార్న్ అనగానే మసాలాలు, వెన్న కలిపిన పాప్‌కార్న్ గుర్తుకువచ్చినా, నిజానికి ప్లేన్ మొక్కజొన్న పొప్కార్న్ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.
ఎందుకు మంచిది?
✅ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది
✅ తక్కువ క్యాలరీలు కలిగి ఉంటుంది
✅ ఆకలి దణ్ణం చేసి పొటాషియం కూడా అందిస్తుంది
👉 ఎలా తినాలి?
- బటర్ లేకుండా, తక్కువ ఉప్పు వేసి వేపుకోవాలి
- ఆరోగ్యకరమైన తినుబండారంగా రోజుకు ఒక చిన్న కప్పు తీసుకోవచ్చు
2. బాదం, వాల్‌నట్స్, పిస్తా 🥜🌰
చిన్న మొత్తంలో నట్‌స్ తినడం శరీరానికి కావాల్సిన ప్రోటీన్, హెల్తీ ఫ్యాట్స్ అందించడానికి బాగుంటుంది.
ఎందుకు మంచిది?
✅ ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అందిస్తుంది
✅ ఆకలి తగ్గించి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
✅ మంచి కొవ్వుతో గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది
👉 ఎలా తినాలి?
- రోజుకు 5-6 బాదం, 2-3 వాల్‌నట్స్, 5-6 పిస్తా తినడం మంచిది
- మెుత్తం తినకుండా పరిమితంగా తీసుకోవాలి
3. గ్రీక్ యోగర్ట్ (కడిగిన పెరుగు) 🥄🍦
గ్రీక్ యోగర్ట్‌లో సాధారణ పెరుగుతో పోలిస్తే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది ప్రొబయోటిక్స్‌తో కూడినది కూడా కావడంతో జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.
ఎందుకు మంచిది?
✅ పచకం మెరుగుపరచుతుంది
✅ తక్కువ క్యాలరీలతో అధిక ప్రోటీన్ అందిస్తుంది
✅ పొట్ట నిండిన భావన కలిగిస్తుంది
👉 ఎలా తినాలి?
- 100-150 గ్రాముల గ్రీక్ యోగర్ట్ తినొచ్చు
- తేనె, ఫ్రూట్స్ కలిపితే రుచిగా ఉంటుంది
4. ఉడికించిన గుడ్లు 🥚🍳
గుడ్లు పూర్తి ప్రోటీన్ ఆహారం అని చెప్పుకోవచ్చు. బరువు తగ్గే ప్రణాళికలో గుడ్లు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఎందుకు మంచిది?
✅ పూర్తి ప్రోటీన్ అందిస్తుంది
✅ బలమైన మసిల్ గ్రోత్‌కు సహాయపడుతుంది
✅ ఆకలి తక్కువగా ఉంచి త్వరగా తృప్తి కలిగిస్తుంది
👉 ఎలా తినాలి?
- రోజుకు 1-2 ఉడికించిన గుడ్లు తినొచ్చు
- కాస్త మిరియాల పొడి చల్లి తినితే రుచిగా ఉంటుంది
5. స్ప్రౌటెడ్ మూంగ్ (పెసర పొట్లకాయలు) 🌱
పెసర పొట్లకాయలు (Sprouted Green Gram) ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు అధికంగా కలిగి ఉండే సూపర్ ఫుడ్.
ఎందుకు మంచిది?
✅ మెటబాలిజం పెంచుతుంది
✅ తక్కువ క్యాలరీలతో ఎక్కువ ప్రోటీన్ అందిస్తుంది
✅ హార్మోన్లను బ్యాలెన్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది
👉 ఎలా తినాలి?
- రాత్రంతా నీళ్లలో నానబెట్టి ఉదయాన్నే తినాలి
- నిమ్మరసం, ఉప్పు, గసగసాలు చల్లుకోవచ్చు
6. పీనట్ బటర్ (చిన్నపల్లి వెన్న) 🥜
పీనట్ బటర్ రుచికరమైనదే కాకుండా హెల్తీ ప్రోటీన్ స్నాక్‌గాను ఉపయోగించవచ్చు.
ఎందుకు మంచిది?
✅ ప్రోటీన్, హెల్తీ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉంటాయి
✅ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది
✅ ఆకలి తగ్గించి శరీరానికి ఎనర్జీ ఇస్తుంది
👉 ఎలా తినాలి?
- గోధుమ రొట్టెకు పీనట్ బటర్ లేయర్‌గా వేసుకోవచ్చు
- స్మూతీలలో కలిపి తాగొచ్చు
బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఈ హెల్తీ స్నాక్స్‌ను డైట్‌లో చేర్చండి!
ఇవి తక్కువ క్యాలరీలతో, ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను అందించి బరువు తగ్గే ప్రయాణాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.
👉 మీరు రెగ్యులర్‌గా ఏ హెల్తీ స్నాక్ తింటారు? కామెంట్ చేయండి! 😊
