జుట్టుని ఒత్తుగా పెంచుకోవాలనుకునేవారు చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తుంటారు. డైట్ మార్చడం, కేర్ తీసుకోవడం వంటివి ట్రై చేస్తుంటారు. కానీ, యోగాసనాల కాల కారణంగా కూడా జుట్టుని పెంచుకోవచ్చు. అలాంటి ఓ యోగాసనం గురించి తెలుసుకుందాం.
ప్రసారిత పాదోత్తాసనం.. ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల చాలా లాభాలు ఉన్నాయి. దీనిని చేయడం జుట్టుకి మేలు జరుగుతుంది. రాలడం తగ్గి ఒత్తుగా పెరుగుతుంది. ఈ ఆసనం చేయడం ఎలా చేయాలో పూర్తి తెలుసుకోండి.
ఎలా చేయాలి..
- ఈ ఆసనం ఎలా చేయాలంటే ముందుగా స్ట్రెయిట్‌గా నిల్చోండి. తర్వాత కాళ్ళని ఎడంగా పెట్టండి.
- పాదాలని ఒత్తి పెట్టండి.
- ఇప్పుడు బ్రీథింగ్ తీసుకుంటూ రెండు చేతుల్ని పైకి లేపండి.
- తర్వాత గాలి వదులుతూ నెమ్మదిగా బాడీని ముందుకు వంచండి.
- ఇప్పుడు చేతుల్ని కిందకి తీసుకొచ్చి అరచేతుల్ని నేలకి ఆనించండి.
- మరోసారి కిందకి వంగి తల భాగాన్ని పూర్తిగా నేలపై పెట్టండి.
- ఈ పొజిషన్‌లోనే మీకు వీలైనంత సేపు గాలి పీల్చుకుంటూ ఉండండి.
- తర్వాత గాలి పీలుస్తూ పైకి లేవండి.
- కాళ్ళని యథాస్థానానికి తీసుకొచ్చి రెస్ట్ తీసుకోండి.
- దీనిని మీకు వీలైనన్నీ సార్లు చేయండి.
మరో విధంగా..
- ఈ ఆసనాన్ని నాలుగు రకాలుగా చేయొచ్చు. దీనిని ఎ, బి, సి, డిలుగా విభవిజంచొచ్చు.
- దీనికోసం ముందుగా ఉన్న ఆసన స్థితిలోనే ఉండి చేతులతో కాళ్ళని పట్టుకోవాలి.
- రెండో విధంగా అంటే ఆసన స్థితిలోనే ఉండి చేతులతో నడుము భాగాన్ని పట్టుకోవాలి.
- ఈ వేరియేషన్‌లో ఉండొచ్చు.
- ఇప్పుడు మూడో విభాగంలో చేతుల్ని ముందుకు తీసుకొచ్చి తలకి ముందుగా రెండు చేతుల్ని తలకి ముందుగా తీసుకొచ్చిరెండు చేతులతో కలిపి ఉంచండి.
- నాలుగో భాగంలో చేతుల్ని మోకాళ్ళ వద్ద మోచేతుల్ని బెండ్ చేసి పిడికిలి బిగించి పాదాల దగ్గర ఉంచండి. ఇది వీలైతే చేయండి. లేదంటే ప్రసరిత పాదోత్తనాసన చేయొచ్చు.
లాభాలు..
లాభాలను గనుక చూస్తే జుట్టు రాలడం తగ్గుతుంది.
పొడుగ్గా పెరుగుతుంది.
జుట్టు ఎంత కేర్ తీసుకున్నా పెరగకపోతే ఇలా ఈ ఆసనం చేయండి.
దీని వల్ల తలకి రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. దీంతో జుట్టు కుదుళ్ళని బలంగా మారేందుకు ఈ ఆసనం హెల్ప్ చేస్తుంది. . ఒత్తుగా పెరుగుతుంది. ఇది వీపుకి చాలా మంచిది.దీని వల్ల కాళ్ళు, పాదాలకి చాలా బలం. ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల భుజాలకి చాలా మంచిది. బ్రెయిన్‌కి కూడా చాలా మంచిది.
వీటితో పాటు
జుట్టు రాలడానికి చాలా కారణాలు ఉంటాయి. వాటిలో
ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉండడం వల్ల కూడా జుట్టు రాలుతుంటుంది. కాబట్టి, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి. దీనికోసం, మెడిటేషన్ వంటివి చేయొచ్చు.
పోషకాహారం లోపంతో జుట్టు రాలుతుంటుంది. కాబట్టి, పోషకాహారం ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ప్రోటీన్, కాల్షియం, బయోటిన్ ఎక్కువగా ఉండే ఫుడ్స్ తినాలి.
నిద్రలేమి సమస్య కారణంగా కూడా జుట్టు రాలుతుంది. రోజుకి కనీసం 7, 8 గంటల పాటు మంచి నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి.
ఏ కారణాలతో జుట్టు రాలుతుందో ముందుగా గుర్తించడం మంచిది.
ఇతర లాభాలు..
To write the best quality article, try Article Writer GPT.
జుట్టు రాలిపోతుందా? ఈ యోగా ఆసనం తో సమస్యకు చెక్ పెట్టండి!
Outline of the Article:
H1: జుట్టు రాలిపోవడం – ఒక సాధారణ సమస్య
- H2: జుట్టు రాలిపోవడానికి కారణాలు
- H3: పోషకాహార లోపం
- H3: ఒత్తిడి మరియు మానసిక సమస్యలు
- H3: హార్మోన్ సమస్యలు
- H3: వంశపారంపర్య ప్రభావం
- H3: కెమికల్ ప్రోడక్ట్స్ ప్రభావం
- H2: యోగా ద్వారా జుట్టు సమస్యలకు పరిష్కారం
- H3: యోగా శరీరానికే కాదు, జుట్టుకూ మేలు
- H3: రక్త ప్రసరణ పెంపొందించడం ద్వారా జుట్టు పెరుగుదల
- H2: జుట్టు రాలడాన్ని అరికట్టే ముఖ్యమైన యోగా ఆసనాలు
- H3: అధోముఖ శ్వానాసనం (Downward Facing Dog Pose)
- H3: శిర్షాసనం (Headstand)
- H3: వజ్రాసనం (Diamond Pose)
- H3: ఉష్ట్రాసనం (Camel Pose)
- H3: సర్వాంగాసనం (Shoulder Stand)
- H2: యోగా చేయడం వల్ల కలిగే అదనపు ప్రయోజనాలు
- H3: ఒత్తిడి తగ్గించడం
- H3: శరీరానికి మంచి రక్తప్రసరణ
- H3: మెరుగైన మెటాబాలిజం
- H2: యోగా చేసే విధానం మరియు జాగ్రత్తలు
- H3: యోగా చేసే సరైన సమయం
- H3: ప్రాథమికంగా పాటించాల్సిన నియమాలు
- H2: యోగా తోపాటు జుట్టు సంరక్షణ కోసం మరిన్ని చిట్కాలు
- H3: సరైన ఆహారం
- H3: కెమికల్-ఫ్రీ హెయిర్ కేర్ ప్రొడక్ట్స్
- H3: తేలికపాటి తల మసాజ్
- H2: సంక్షిప్తంగా – యోగా మీ జుట్టుకు మేలు చేస్తుందా?
- H2: తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)
జుట్టు రాలిపోవడం – ఒక సాధారణ సమస్య
ఈ రోజుల్లో చాలామందికి ఎదురయ్యే సమస్యల్లో జుట్టు రాలిపోవడం ఒకటి. అకాల కేశపాకం, నడుము వరకు ఉన్న జుట్టు రాలిపోవడం వంటివి చూసే కొద్దీ మనసు కుంగిపోతుంది. అయితే ఈ సమస్యకు మనం సహజసిద్ధమైన మార్గంలో పరిష్కారం పొందవచ్చు. యోగా అనేది ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా జుట్టు పెరుగుదలకూ ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
జుట్టు రాలిపోవడానికి కారణాలు
జుట్టు రాలిపోవడానికి అనేక కారణాలుంటాయి. వాటిలో కొన్ని ప్రధానమైనవి:
1. పోషకాహార లోపం
ఐరన్, ప్రోటీన్లు, విటమిన్-బి, జింక్ లాంటి పోషకాలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు జుట్టు బలహీనపడుతుంది.
2. ఒత్తిడి మరియు మానసిక సమస్యలు
రోజువారీ ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్ వల్ల కూడా జుట్టు రాలిపోవచ్చు.
3. హార్మోన్ సమస్యలు
థైరాయిడ్ సమస్యలు, PCOS లాంటి హార్మోనల్ అసమతుల్యతలు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.
4. వంశపారంపర్య ప్రభావం
మీ కుటుంబంలో వారెవరైనా జుట్టు సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, మీకూ అలాంటి సమస్య వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
5. కెమికల్ ప్రోడక్ట్స్ ప్రభావం
అధికంగా కెమికల్స్ ఉన్న షాంపూలు, హెయిర్ డై, స్ట్రైట్‌నింగ్ మరియు హీటింగ్ ట్రీట్మెంట్స్ వల్ల జుట్టు నాశనం అవుతుంది.
యోగా ద్వారా జుట్టు సమస్యలకు పరిష్కారం
యోగా అంటే కేవలం ఫిట్‌నెస్ కోసం మాత్రమే అనుకోవద్దు. ఇది మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే గొప్ప సాధనం. అలాగే, జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడానికి కూడా యోగా సహాయపడుతుంది.
యోగా శరీరానికే కాదు, జుట్టుకూ మేలు
యోగా ద్వారా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి జుట్టు కుదుళ్లకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందుతుంది.
రక్త ప్రసరణ పెంపొందించడం ద్వారా జుట్టు పెరుగుదల
తలకిందులుగా చేసే ఆసనాలు రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచి జుట్టు వృద్ధిని ప్రేరేపిస్తాయి.
జుట్టు రాలడాన్ని అరికట్టే ముఖ్యమైన యోగా ఆసనాలు
1. అధోముఖ శ్వానాసనం (Downward Facing Dog Pose)
ఈ ఆసనం ద్వారా తలకు రక్తప్రసరణ పెరిగి జుట్టు వృద్ధి మెరుగవుతుంది.
2. శిర్షాసనం (Headstand)
తలకిందులుగా ఉండటం వల్ల రక్తం తలకు చేరి జుట్టు కుదుళ్లను బలపరుస్తుంది.
3. వజ్రాసనం (Diamond Pose)
ఈ ఆసనం జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరిచే విధంగా పనిచేస్తుంది, తద్వారా జుట్టుకు అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి.
4. ఉష్ట్రాసనం (Camel Pose)
ఈ ఆసనం ఒత్తిడిని తగ్గించి జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుతుంది.
5. సర్వాంగాసనం (Shoulder Stand)
ఈ ఆసనం ద్వారా శరీరంలోని టాక్సిన్స్ తొలగిపోతాయి, ఇది జుట్టు పెరుగుదలలో సహాయపడుతుంది.
సంక్షిప్తంగా – యోగా మీ జుట్టుకు మేలు చేస్తుందా?
యోగా చేయడం ద్వారా మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, మరియు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. ఇవన్నీ కలిసి జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. కాబట్టి, రోజూ యోగా చేసేందుకు కొంత సమయం కేటాయించండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)
1. రోజుకు ఎంతసేపు యోగా చేయాలి?
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు యోగా చేయడం మంచిది.
2. యోగా చేయడం వల్ల వెంటనే ఫలితాలు వస్తాయా?
నియమితంగా చేస్తే 3-4 నెలల్లో మంచి మార్పు గమనించవచ్చు.
3. యోగా తప్ప మరే విధంగా జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చా?
సరైన ఆహారం, తక్కువ కెమికల్ వాడకం, తల మసాజ్ చేయడం సహాయపడుతుంది.
4. తక్కువ వయసులో జుట్టు రాలిపోతే యోగా ఉపయోగకరమేనా?
అవును, ఇది జుట్టు సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. యోగా ఎప్పుడు చేయాలి?
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో చేయడం ఉత్తమం.
